17岁的学渣为了证明自己不是废物，拜一个收废品的老头为师，却发现他是隐退的泰拳传奇。
阿虎是学校里最瘦弱的差生，经常被校霸欺负。偶然间他看到收废品的陈伯一招制伏了持刀歹徒，便死缠烂打拜师。陈伯年轻时是打地下黑拳的高手，因打死好友而隐退。他教阿虎泰拳不为暴力，只为让他找回自信。阿虎报名参加了青少年搏击赛，一路过关斩将，最终决赛对手正是校霸。在赛场上，阿虎没有用暴力报复，而是用陈伯教的“防御艺术”耗尽了对手的体力，赢得了尊重。赛后，陈伯与当年好友的儿子和解，阿虎也终于明白，最强的拳头是用来保护，而不是伤害。
干净利落的港式动作青春片。没有狗血恋情，只有汗水与救赎。动作设计拳拳到肉，尤其是废品站里用破铜烂铁训练的戏码，充满生活质感。最后一场擂台赛，看得人热泪盈眶。
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